- ASMR neboli autonomní senzorická meridiánová reakce je označení pro příjemné pocity vyvolané vnějšími vlivy.
- Reakce na spouštěče ASMR se může u jednotlivých osob velmi lišit – někteří lidé je vnímají intenzivně, jiné naopak nemusí reagovat vůbec.
- Výzkum vlivu ASMR na fyzické i duševní zdraví je prozatím v počátku, dosavadní studie však zaznamenaly možný příznivý vliv.
Co je to ASMR?
Na 9. dubna připadá Mezinárodní den ASMR – o co se tedy jedná? Celý název tohoto fenoménu zní autonomní senzorická meridiánová reakce, a popisuje pocity, které vyvolávají určité vnější podněty, jako např. zvuky, obrazové podněty nebo doteky. Za ASMR se skrývá mnohem více, než se na první pohled může zdát – nejedná se jen o prosté vysedávání u obrazovky a sledování videí se skládáním papíru nebo drcením křídy, ale zdá se, že může přinášet i jisté terapeutické účinky.
Lidé popisují pocity vyvstávající při ASMR jako příjemné brnění, v populární literatuře se můžete setkat i s pojmy jako “brnění mozku”, nebo dokonce “mozkové orgasmy”. Tyto reakce mohou být vyvolány podněty jako jsou např.:
- šeptání
- tiché vrzání, škrábání, šustění nebo klepání
- pomalé pohyby rukou
- drcení, tvarování či krájení
- jemné doteky
Co se s mozkem během ASMR děje?
Cesta za definitivním poznáním mechanismu ASMR je teprve na začátku, existují již ale některé studie, které se touto otázkou zabývaly. Jedna z nich např. poukazuje na to, že při sledování ASMR videí dochází k zapojení specifických center mozku, a to zejména oblasti spojené s empatií, emocemi, sebeuvědoměním a sociální angažovaností.
Autoři výzkumu také poukazují na možné spojení ASMR a zvýšení sekrece některých neuromediátorů. Pocity popisované při ASMR se shodují s fyziologickým působením dopaminu, oxytocinu nebo endorfinů. Některé studie také potvrdily, že při poslechu hudby ke zvýšené sekreci těchto působků opravdu dochází, a to zejména u dopaminu. Zda bude ale mechanismus účinku u ASMR stejný, ukáže až budoucí výzkum.
Co na ASMR říkají studie?
ASMR je ve světě vědy poměrně nový koncept, a pro opravdu přesvědčivé závěry je tedy potřeba vyčkat, co přinese budoucí výzkum. Existující studie nicméně poukazují na to, že ASMR může na fyziologické pochody v těle skutečně působit. U lidí vystavených podnětům vyvolávajícím ASMR byla zaznamenána např. snížená srdeční frekvence nebo zvýšená vodivost kůže. Sledovaní lidé také uváděli, že prožívají klid a pozitivní míru vzrušení. Zdá se také, že ASMR se liší např. od mravenčení způsobeného poslechem hudby, kde se míra srdeční frekvence naopak zpravidla zvyšuje.
Studie z roku 2023 porovnávala u studentů efekt ASMR videí s videi zahrnujícími pěší turistiku. Ukázalo se, že příjemné pocity a relaxace vykazovaly obě skupiny studentů, u skupiny sledující ASMR však byla intenzita těchto výstupů vyšší. Zajímavé však je, že se ve skupině s ASMR videi objevili i lidé, kteří uvedli, že na ASMR nereagují – tito respondenti zažívali nižší míru relaxace a příjemných pocitů než skupina sledující videa s pěší turistikou. Je však třeba poznamenat, že data byla shromažďována prostřednictvím dotazníků a odpovědi tak mohou být ovlivněny subjektivním vnímáním respondentů. Na další objektivnější studie tedy bude třeba si ještě počkat, výsledky však naznačují, že ASMR může skutečně ovlivňovat některé fyziologické i duševní aspekty.
Jaké může mít zkušenost s ASMR výhody?
Jak již bylo naznačeno výše, k definitivnímu potvrzení účinků ASMR je potřeba dalších studií, a v současnosti se lze opřít zejména o benefity, které vypovídají sami účastníci studií. Je také třeba si uvědomit, že každý člověk může na ASMR reagovat rozdílně – zatímco někdo může zažívat skutečně intenzivní prožitky, jiní mohou být vůči této stimulaci “imunní”.
- Pocity úlevy a potěšení: Účastníci výzkumu v reakci na ASMR nejčastěji popisují právě pocity úlevy, uvolnění a příjemnou stimulaci. Díky rychlému účinku je také možné, že ASMR může být nápomocné při odvedení pozornosti při úzkosti nebo dokonce panických stavech. I tyto hypotézy je však třeba hlouběji ověřit.
- Zlepšení kvality spánku: Studie kombinující ASMR s binaurálním zvukem dospěla k závěru, že stav zklidnění a uvolnění navozený těmito praktikami může pozitivně působit na navození spánku a zlepšení jeho kvality.
- Navození stavu flow: Podle výzkumu mohou pocity vycházející z ASMR usnadnit navození tzv. stavu flow, který vám pomůže hlouběji se ponořit do dané činnosti a podat tak maximální výkon s minimálním úsilím. Díky tomu může pomoci např. se soustředěním, učením nebo dokonce úlevou od chronické bolesti. Pokud se chcete o tomto stavu dozvědět více, přečtěte si článek Stav flow: dostaňte ze sebe to nejlepší.
Jaké formy navození ASMR můžete vyzkoušet?
Jak již bylo zmíněno výše, existuje mnoho podnětů, které mohou vést ke zkušenosti ASMR. Intenzita reakce na různé vjemy se bude u lidí pravděpodobně lišit, je proto zcela na vás, které formy vám budou vyhovovat nejvíce. Nejznámějšími stimuly z jednotlivých senzorických kategorií jsou např.
1. Zvukové vjemy
- Šeptání
- Škrábání, drcení
- Otáčení stránek knihy
- Poklepávání
- Tikání hodin
- Proudění vody, kapání vody
- Psaní perem/psaní na klávesnici
- Kočičí předení
2. Vizuální vjemy
- Jemné pohyby rukou
- Míchání barev
- Narušování struktury objektů – drcení, krájení, škrábání, loupání, mačkání
3. Fyzické vjemy
- Hra s vlasy
- Tvoření s pískem, hlínou atd.
- Šimrání štětcem na líčení
- Masáž těla/masáž obličeje rollerem
4. Situační vjemy
- Vyslovování určitých slov (tato technika může být také základem meditace)
- Imaginace (představujete si např. hřejivý pocit ve vašem těle)
Nezapomínejte však na to, že nadužívání podobných činností může mít na celkový well–being a zdraví spíše negativní efekt. Je bezpochyby dobré vědět, že vám zkušenost s ASMR může přinést nějaké benefity, nebo být dokonce pomocí při stavech úzkosti. Nenechte se ale vtáhnout do nekonečných algoritmů sociálních sítí podsouvajících vám další a další videa. Stimuly pro svůj mozek byste totiž měli sbírat především venku, v reálném světě.
- Slyšeli jste už o tzv. dopaminovém detoxu? Zda se jedná o skutečně ověřenou metodu nebo jen nafouknutou bublinu, se dozvíte v článku Jak funguje dopaminový detox?
- Proč vede omezení pobytu v online prostředí k vyšší životní spokojenosti, a jak toho dosáhnout? Dozvíte se v článku Digitální detox: 7 způsobů, jak omezit čas online a být se sebou spokojenější
Co si z toho vzít?
ASMR je fenomén, který v posledních letech zažívá velký boom. Ačkoliv se ukazuje, že někteří jedinci na tuto stimulaci nemusí vůbec reagovat, pro většinu lidí představuje ASMR příjemné pocity, uvolnění a zlepšení nálady.
Neexistuje prozatím mnoho kvalitních studií, podle závěrů těch dostupných se však zdá, že ASMR může skutečně pozitivně ovlivnit některé fyzické i duševní pochody. Existuje mnoho forem ASMR, od zvukových vjemů, přes vizuální a fyzické až po situační.
