Doplňky stravy
Přírodní doplňky stravy bez aditiv
Doplňky stravy představují koncentrovaný zdroj zdraví prospěšných látek, jejichž účelem není nahradit pestrou a vyváženou stravu, ale pouze doplnit málo zastoupené látky. Jsou vhodné zejména při zvýšené zátěži na organismus nebo během rekonvalescence. Doplňky stravy s rostlinnými extrakty jsou často vyhledávány tzv. biohackery, kteří hledají nové způsoby, jak lépe adaptovat tělo i mysl. Mezi nejčastější doplňky stravy se řadí:
- vitamíny a minerální látky: kvůli nevyvážené stravě trpí na deficit některých základní mikronutrientů značná část populace. Tyto nedostatky lze účinně kompenzovat multivitamínem. Mezi nejpopulárnější doplňky patří hořčík, zinek, vitamin C nebo vitamin D;
- zdravé tuky: zejménamastné kyseliny s pozitivním vlivem na zdraví, např. omega 3, krilový olej či MCT olej;
- antioxidanty: skupina látek, které v těle působí proti tzv. volným radikálům, jež mohou negativně ovlivňovat zdraví buněk. Patří sem např. vitamin C, vitamin E, kurkumin či koenzym Q10;
- superpotraviny: potraviny bohaté na zdraví prospěšné látky zažívají celosvětový boom. Nejznámějším zástupcem je komplex zelených superpotravin, tzv. super greens;
- adaptogeny: přírodní látky jako ashwagandha, maca, ženšen či funkční houby které mohou pozitivně ovlivňovat reakci organismu na stresové situace;
- nootropika: látky s potenciálním vlivem na funkci mozku, soustředění, paměť nebo schopnost učení. Mezi nejznámější patří kofein, l‑theanin, citikolin nebo ginkgo biloba;
- podpora trávení: doplňky proti akutním zažívacím problémům často způsobených přejídáním či nadměrnou konzumací alkoholu, sladkých či tučných jídel. Úlevu mohou přinášet probiotika, trávicí enzymy nebo vláknina;
- podpora spánku: doplňky mohou pomoci při problémech s usínáním či akutním spánkovým deficitem. Využívá se např. melatonin, gaba, či tryptofan;
- kloubní výživa: zajišťuje přísun látek, které preventivně přispívají k péči o pohybový aparát - např. kolagen či kombinace glukosamin, chondroitin a MSM.
V nabídce jsou také doplňky stravy pro ženy či pro muže, které reflektují specifické potřeby každého pohlaví. Vhodné doplňky lze vybrat také na základě konkrétního cíle.
Jaké doplňky stravy užívat?
Doplňky stravy je vhodné vybírat na základě individuálních potřeb, které odráží pohlaví, věk, nebo životní styl. Obecně se doporučuje:
- vitamin D: nedostatečný v zimě a u osob s většinou času stráveného uvnitř;
- vitamin C: v období zvýšených nároků na imunitní systém;
- omega‑3: kvůli časté absenci tučných ryb v jídelníčku;
- hořčík: podporující nervovou soustavu a činnost svalů;
- zinek: důležitý pro imunitu či zdraví pokožky.
Užívané doplňky stravy je vždy vhodné konzultovat s lékařem, zejména kvůli možné kontraindikaci s léky.
Jak vybrat kvalitní doplňky stravy?
Kvalita doplňků stravy je stěžejní pro jejich efektivní vstřebávání a následnou účinnost. Doplňky by měly mít čisté složení, bez obsahu plnidel a dalších aditiv. Z hlediska původu je vhodné preferovat látky přírodního původu před těmi syntetickými.