Poradna

Dobrý den, 

pro rozvoj síly v rámci silového tréninku se zaměřte primárně na komplexní cviky a nižší počet opakování přibližně od 3 do 8. Nebojte se vyššího počtu sérií (klidně 4-6), vyšší intenzitu a správnou technikou provedení. Naplánujte si také periodizaci zátěže, abyste se zlepšovala dlouhodobě, více si o tom můžete přečíst třeba v tomto článku na našem magazínu. 

Pokud jde o rozvoj rychlosti, existuje několik osvědčených technik. Účinným tréninkem je intervalový trénink v kopcích, kdy se do kopců běhá s maximální intenzitou a zpět uvolněným klusem či chůzí. S rozvojem sprintu pomáhá také běh z mírného kopce, kdy učíme tělo adaptovat se na vyšší rychlost. Sprinteři s oblibou aplikují běh s odporem, kdy sprintují se "vzduchovou plachtou" nebo se zátěži uvázanou na opasku, tento trénink se však hodí spíše na atletickou dráhu, kde je možné běhat s maximální intenzitou. V neposlední řadě stojí za zmínku plyometrický trénink či dynamické cviky typu silového přemístění. 

Dobrý den, při snaze o redukci tuku velmi správně zařazujete pohyb - ten by však měl být nejen charakteru kardia (běh, cyklistika, plavání...), vhodné je pak nezapomínat ani na trénink silový, který pomůže zabránit ztrátě svalové hmoty a lépe vytvarovat křivky. Co se týče stravy, právě energetická bilance je klíčovým prvkem, který rozhoduje o hubnutí/udržení hmotnosti/nabírání. Při snaze o redukci byste se měl(a) nacházet v kalorickém deficitu cca 15-20 % z celkového energetického příjmu.U nabírání svalové hmoty je pak žádoucí naopak kalorický nadbytek, a to cca 5-15 %. V obou případech je vhodné dbát na dostatek bílkovin ve stravě (1,4-2 g/kg tělesné hmotnosti), zařadit silový trénink a dbát na kvalitní spánek. Podrobnější informace pak naleznete třeba ve článku Chcete hubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli.

Dobrý den, tyto symptomy se mohou v prvních dnech užívání probiotik u některých jedinců opravdu projevit a nejedná se o nic neobvyklého. Cca do 14 dnů by však měly ustoupit. Pokud by nepříjemné pocity přetrvávaly, doporučuji probiotické doplňky stravy vysadit a zaměřit se spíše na jejich zdroj v běžné stravě (kysané mléčné výrobky, kvašená zelenina, fermentované produkty ze sóji).

Dobrý den, obecně záleží na mnoha faktorech od Vašeho stravovacího režimu během dne až po Vaše cíle, tedy zda se snažíte o redukci hmotnosti či cvičíte spíše pro radost a pro zvýšení fyzické kondice. 

V každém případě přijmout živiny v době po tréninku je více než vhodné, protože tělo na příjem živin reaguje v době po tréninku citlivěji, což napomáhá svalové regeneraci. Pokud nechcete večeřet klasické pevné jídlo, základem by měl být kvalitní proteinový nápoj v množství alespoň 20-40 g bílkovin. Pakliže trénujete pravidelně každý den, může být výhodné proteinový nápoj dále doplnit o zdroj sacharidů (např. ovoce), čímž pomůžete svalům doplnit zásoby glykogenu a zajistit dostatek energie na následující trénink. 

Dobrý den, pokud máte na posilovnu vyhrazené jen 2 dny v týdnu, doporučil bych spíše full-body trénink. Zaměřte se na komplexní vícekloubové cviky, naopak izolované cviky zařaďte v menší míře až na závěr tréninkové jednotky. Pro začátek se pokuste v celém tréninku zvládnout alespoň 20-25 pracovních sérií (do těchto sérií se nepočítá rozcvičení), tedy například 7-8 cviků po 3 sériích nebo 5-6 cviků po 4 sériích. Pokud tento objem zvládnete regenerovat bez obtíží, můžete počet pracovních sérií v tréninku zvýšit až na 30.

Počet opakování v jednotlivých sériích držte v intervalu 8-15 opakování, úměrně tomu nastavte intenzitu zátěže (pokud cvičíte sérii o 8 opakováních, zátěž bude vyšší, než pokud cvičíte sérii o 12 opakováních). Intenzita zátěže by měla být zvolena tak, abyste sérii zvládla odcvičit s rezervou přibližně 2 opakování.  

Dobrý den, Honzo, BCAA i glutamin patří mezi aminokyseliny, které se přirozeně vyskytují v lidském těle včetně svalové hmoty. BCAA (leucin, isoleucin, valin) jsou aminokyseliny esenciální, navíc patří do speciální kategorie tzv. aminokyselin s rozvětveným řetězcem, čímž se mírně odlišují od ostatních aminokyselin. Glutamin esenciální není, ale jedná se o aminokyselinu, které máme ve svalové hmotě největší množství. 

BCAA i glutamin lze užívat současně, v některých produktech dokonce tuto kombinaci najdete i v samotné receptuře. Oba produkty užívejte pro podporu regenerace nejlépe po tréninkové jednotce. 

Dobrý den, určitě je to možné, dokonce jde o velmi oblíbenou kombinaci mezi našimi zákazníky :) Pokud chcete užívat oba produkty najednou, doporučil bych užívat před tréninkem s plnou dávkou Pre-Workoutu nejprve jen 2 kapsle Vilgain Spalovače, pokud tuto kombinaci budete snášet bez problému, zvyšte dávku na 4 kapsle 30 minut před výkonem. 

Dobrý den, pokud užíváte proteinový nápoj dle doporučeného návodu k použití, pak je zácpa jako následek užití proteinového nápoje velmi nepravděpodobná. Co se týče přibírání na váze, proteinový nápoj je zdrojem živin (a tedy i kalorií) stejně tak jako kterákoliv jiná potravina. Pokud se vlivem nadměrné konzumace jídla a proteinových nápojů dostáváte pravidelně do pozitivní kalorické bilance, potom k přibírání na váze může dojít, ovšem role proteinového nápoje je v tomto ohledu jen nepatrná. 

Proteinový nápoj je zdrojem kvalitních bílkovin, proto může sloužit jako zdroj živin také pro lidi, kteří nejsou profesionální sportovci, dokonce jej často užívají i nesportovci. Zda je to vhodné i ve vašem případě závisí na mnoha faktorech, ovšem pokud sportujete, určitě je to možné. Pokud Vás zajímá více informací o použití proteinového nápoje, přečtěte si článek na našem magazínu.

Dobrý den, osobně bych doporučoval v obou případech spíše sypkou formu, složení je stejné a prášek se také snadno rozpouští, tedy https://aktin.cz/isostar-hydrate-perform/pomeranc-400-g-14226 nebo https://aktin.cz/nutrend-isodrinx/pomeranc-420-g-5636. 

Co se týče složení, jedná se o velmi podobné produkty. Produkt od značky Nutrend je založený na 3 hlavních zdrojích sacharidů a obsahuje navíc vitaminový komplex. Produkt od značky Isostar kompletní vitaminový komplex neobsahuje, ale obsahuje navíc vápník, hořčík a má přibližně dvojnásobný obsah sodíku, což může být v některých situacích výhodné, protože sodík se při fyzickém výkonu ztrácí ze všech elektrolytů nejvíce. 

Já osobně jsem trénoval s produktem od značky Isostar, ale ani s produktem od značky Nutrend neuděláte chybu. V každém případě si hlídejte doporučené ředění: při kratších a intenzivnějších výkonech využijte ředění pro isotonický nápoj, naopak při velmi dlouhých výkonech ve velkém horku, kdy se slečna více potí, využijte raději ředění pro hypotonický roztok, který má lepší hydratační vlastnosti. 

Dobrý den, s prvním klikem je to jako s prvním shybem - pravidelný trénink a trpělivost Vás dříve či později k cíli dovedou. Tréninkový plán si nastavte tak, abyste zvládl/a 3-4 tréninky týdně. Nemusí jít o žádné dlouhé a vyčerpávající cvičení, zkuste se ale cvikům zaměřeným na trénink kliků zaměřit vždy alespoň po dobu 20 minut. 

V první řadě se zaměřte na cviky, kterou jsou snazší variantou kliku. Na každém "levelu" se snažte zvládnout alespoň 3 série po 15 opakováních, než se posunete na těžší variantu. Úplně nejjednodušší variantou jsou "kliky o zeď" (odtlačování od zdi), přičemž čím dále jsou nohy od zdi, tím těžší cvik je. Pokud je tento cvik již snadný, zaměřte se na kliky na kolenou, při kterých máte ruce na vyvýšené podložce. Dalším krokem jsou kliky na kolenou na rovné podložce. Pokud i ty ovládáte levou zadní, vyzkoušejte jen negativní opakování klasických kliků (intenzivně brzděte pohyb směrem dolů). 

Vedle cviků imitujících pohyb kliků zařaďte i doplňkové cviky, které budou zaměřeny na hlavní svalové skupiny aktivované při klicích. Věnujte se různým variantám planku a pokud jsou Vaší slabinou ruce, nebojte se je cvičit izolovaně na kladkách nebo s činkami.  

Uvidíte, že postupným zlepšováním se ke kliku dostanete nejpozději do několika měsíců. Nepokoušejte se ale o klik každý trénink, dejte tělu čas na dostatečnou přípravu a pořádný klik vyzkoušejte třeba jen 1x za 14 dní nebo 1x za měsíc. Ať se daří! 

Dobrý den, karnitin není látkou, kterou bychom mohli na první dobrou spojit s růstem svalů – roli hraje spíše v metabilismu tuků, kdy přenáší mastné kyseliny do mitochondrií, kde jsou využity jako zdroj energie. Vyhledáván je tak spíše jako spalovač. Výsledky studií však naznačují, že ze suplementace karnitinu má efekt pouze u osob, které jej mají skutečně nedostatek (vegetariáni, vegani). 

V souvislosti s růstem svalů doporučím spíše doplňky stravy jako protein, gainer, kreatin nebo HMB – vše samozřejmě jen jak jako třešničku k vyvážené stravě, správně nastavenému silovému tréninku a kvalitnímu spánku.