Poradna

Dobrý den, u výše zmíněných vitaminů doporučuji mezi suplementací železa a zinku zařadit alespoň 2 hodinovou prodlevu z důvodu prevence možných interakcí.

Naopak vhodnou kombinací je užívat železo společně s vitaminem C, který má pozitivní efekt na jeho využitelnost. Kromě výše zmíněného zinku a železa tak není třeba žádné další doplňky stravy oddělovat. 

Dobrý den, u nabírání hmotnosti je klíčový kalorický nadbytek, ideálně v rozmezí 5–15 %, s čímž Vám může pomoci třeba i prosté zařazení vtšího počtu porcí jídla během dne. Pokud chcete budovat převážně svaly, neobejdete se ani bez silového tréninku a dostatečného příjmu bílkovin –  cca 1,6–2,2 g/kg tělesné hmotnosti.Dopomoci si nakonec můžete i doplňky stravy – proteinem nebo gainerem. Vhodnými doplňky stravy pak mohou být i kreatin, multivitamin, vitamin D, hořčík či zinek.

Pro podporu růstu svalové hmoty dbejte také na kvalitní spánek a připravte se na to, že svalovou tkáň nelze zázračně znásobit ze dne na den. Při příliš vysokém energetickém nadbytku by totiž vyšší podíl nabrané hmotnosti tvořila tkáň tuková.

Dobrý den, věřím, že v tomto náročném období je obtížné dbát na zdravý životní styl, ale pokud se snažíte o redukci hmotnosti a cítíte se bez energie, nejvíce vám pomůže právě vyvážený jídelníček, pravidený pohyb a co možná nejvyšší doba spánku. Ohledně spalovače tuku bez kofeinu vám mohu doporučit např. synefrin (pokud tedy nekojíte – pokud ano, s doplňky stravy tohoto typu je vhodné počkat až po ukončení kojení). Jeho efekt však můžete očekávat pouze v kombinaci s pravidelným pohybem a energetickým příjmem nastaveným na kalorický deficit. 

Co se týče pohybu a plánování jídelníčku, doporučila bych vám vyzkoušet např. chůzi, běh či in-line s kočárkem, a jídlo na další den si naplánovat do krabičky, abyste jej měla vždy po ruce. Samozřejmě neznám Vaše možnosti, takže konečné řešení vždy bude záležet na tom, jak to vyhovuje právě Vám. :)

Ahoj, bohatých zdrojů bílkovin najdeš ve výživě spoustu. Z těch klasických zdrojů vysoce kvalitních živočišných bílkovin určitě počítej všechny druhy libového masa včetně ryb, mléko a mléčné výrobky (velmi bohatým zdrojem bílkovin jsou sýry) nebo vejce. Nezapomínej ale ani na rostlinné bílkoviny, za zmínku stojí určitě luštěniny (hrách, čočka, cizrna, fazole), některé druhy pseudo-obilovin (quinoa, amaranth) nebo výrobky ze sójové bílkoviny (tofu, tempeh). Bílkoviny najdeš také v nejrůznějších druzích ořechů a semínek, ale počítej s tím, že podíl bílkovin je již trochu nižší, naopak hlavní slovo zde mají zdravé tuky.

Pokud tě více zajímají rostlinné bílkoviny, můžeš si přečíst tento článek na našem magazínu. Pokud chceš vyzkoušet některé netradiční zdroje bílkovin v potravě, inspiraci najdeš v tomto našem článku. 

Ahoj, pokud máš vysoký nedostatek vitamínu D a vitamínu B9, zkus se zaměřit na přirozeně bohaté zdroje v potravě. Vyjma potravin, na které uvádíš intoleranci, můžeš vitamín D čerpat například z tučných mořských ryb (losos, sardinky, tresčí játra) nebo z čerstvých i sušených hub, nezapomeň také na sluneční záření, že kterého můžeš v průběhu celého léta čerpat značnou dávku vitamínu D. Pokud jsou Tvé hladiny vitamínu D v krevní plazmě nižší než 50 nmol/L, nebál bych se zařadit suplementaci vitamínu D3. 

Kyselinu listovou (vitamin B9) najdeš typicky v listové zelenině, v některých druzích ovoce (pomeranč, avokádo) nebo v luštěninách. Super zdroj jsou také pšeničné klíčky, kvasnice nebo játra. Také zde můžeš zařadit suplementaci a průběžně sleduj své hodnoty pomocí krevních testů. 

Dobrý den, příčin chutí na sladké může být mnoho – od prostého nedostatečného příjmu energie, přes nevhodnou skladbu jídelníčku, až po nadměrný stres a únavu. Určitě tedy doporučím zaměřit se na celkovou životosprávu – podrobnější informace naleznete např. v tomto článku. 

Zároveň bych se však vyvarovala naprostému "zákazu" všech sladkých potravin a raději hledala alternativu v tom, dopřát si v rozumném množství jako doplněk nutričně hodnodného jídla (kaše se čtverečkem čokolády apod.), nebo si sladké dobroty připravit v "odlehčené" verzi – spoustu inspirace najdete v našich receptech. 

Dobrý den, žádné zdravotní benefity tvarovacích korzetů nejsou podpořeny vědeckými studiemi, proto pokud pomineme estetický úhel pohledu, má význam zabývat se spíše případnými zdravotními riziky. 

Obecně korzety s kovovými kosticemi jsou zcela nevhodné pro dívky mladší 18 let, kdy můžou nepříznivě ovlivnit růst organismu. Nošení tvarovacích korzetů má negativní vliv na dýchací kapacitu, stejně tak mohou vést k oslabení hluboce uložených svalů břicha a svalů pánevního dna. To se může následně projevit sníženou fyzickou výkonností a nebo v dlouhodobém horizontu možnými bolestmi zad. 

Nejvíce rizikové se zdá pravidelné nošení korzetů na každodenní bázi. Pro minimalizaci zdravotních rizik je vhodné tvarovací korzety nosit jen výjimečně na ojedinělé příležitosti. 

Dobrý den, žádné zdravotní benefity tvarovacích korzetů nejsou podpořeny vědeckými studiemi, proto pokud pomineme estetický úhel pohledu, má význam zabývat se spíše případnými zdravotními riziky. 

Obecně korzety s kovovými kosticemi jsou zcela nevhodné pro dívky mladší 18 let, kdy můžou nepříznivě ovlivnit růst organismu. Nošení tvarovacích korzetů má negativní vliv na dýchací kapacitu, stejně tak mohou vést k oslabení hluboce uložených svalů břicha a svalů pánevního dna. To se může následně projevit sníženou fyzickou výkonností a nebo v dlouhodobém horizontu možnými bolestmi zad. 

Nejvíce rizikové se zdá pravidelné nošení korzetů na každodenní bázi. Pro minimalizaci zdravotních rizik je vhodné tvarovací korzety nosit jen výjimečně na ojedinělé příležitosti. 

Dobrý den, samozřejmě je možné, že vám silový charakter tréninku v posilovně nevyhovuje a soustavně vás spíše vyčerpává než naopak. Každému vyhovuje něco jiného, a tak zatímco pro běžce bývají tréninky v posilovně utrpením, siloví sportovci sdílejí podobné pocity při běhání. 

Pokud jste však se cvičením v posilovně začala teprve nedávno, dejte cvičení ještě nějaký čas, protože je možné, že s rostoucími dovednostmi si cvičení oblíbíte. Zkontrolujte také, jestli opravdu jíte dostatečně, protože Vámi popisované pocity jsou typické pro začínající sportovce, kteří odpovídajícím způsobem nezvýší denní příjem energie nezbytný k vykonávání fyzicky náročných tréninků. Posilování je pro lidské tělo energeticky náročná činnost, a tak je nutné svalům zajistit dostatečné množství energie pro jejich správné fungování. Vedle toho je také možné, že jsou vaše tréninky příliš náročné či absolvujete týdně příliš mnoho tréninkových jednotek. 

Dobrý den, je dobré mít na paměti, že ani při hubnutí neexistují vyložené "zakázané potraviny", vše je o nastavení vhodné míry a udržení kontroly nad jídlem a pití, které má vyšší kalorickou hustotu. 

Z běžných potravin je vhodné omezit cukrem slazené limonády, ze kterých kalorie naskakují zatraceně rychle. Podobné je to s alkoholickými nápoji (pivo, víno, míchané koktejly či tvrdý alkohol), který také obsahuje vysoké množství kalorií s minimální schopností zasytit. Pozor také na tučné uzeniny, majonézové saláty a smažená jídla z běžných fast-foodů, které standardně obsahují příliš mnoho energie, soli, tuků a nasycených mastných kyselin. Proč pravidelná návštěva fast-foodů bývá problém se dozvíte v tomto článku. 

Ovšem ani u vysoce kalorických potravin neplatí, že je při hubnutí nutné je vyřadit zcela ze svého jídelníčku. Měly by však tvořit jen menší podíl z celkového jídla, naopak většinová část by měla pocházet z přirozených potravin. Pokud vás zajímá více o tomto typu stravování, přečtěte si náš další článek o pravidlu 80/20.