Poradna

Ahoj Terko, nejlepší bude, pokud si výsledky krevních testů vyhodnotíš se svým ošetřujícím lékařem, který může případně nastavit další diagnostická měření. Vedle sérového množství železa jsou při zjišťování nadbytku železa v organismu směrodatné také (i) saturace transferinu (u zdravých osob by neměla být vyšší než 50-55 %) a (ii) množství sérového ferritinu. Pakliže se nadbytek železa v organismu potvrdí, lékař Ti navrhne vhodný způsob, pomocí kterého množství železa v organismu snížit. Do té doby se raději vyhni nadměrné konzumaci červeného masa, vnitřností a doplňkům stravy s obsahem železa (často se vyskytuje také v komplexních multi-minerálních přípravcích). 

Příčin nadbytku železa v organismu může být celá řada od přebytku železa ve stravě (často v kombinaci s vysokým příjmem vitaminu C, který vstřebávání železa zvyšuje), až po některá genetická onemocnění. 

Dobrý den, Sofie. Pokud máte prostor na to, abyste zvládla odcvičit všechny svalové partie 2x do týdne, potom je to pro svalový růst efektivnější volba, než pokud byste je cvičila jen jednou do týdne. Tyto závěry podporuje také meta-analýza z roku 2016, která prokázala, že cvičení všech svalových partií 2x do týdne přináší z pohledu svalového růstu lepší výsledky oproti cvičení všech partií jen 1x do týdne. 

Můžete si díky tomu dovolit snížit celkový objem v jednom tréninku (počet cviků, počet sérií) a tím pádem se více zaměřit na správnou techniku provedení jednotlivých sérií. V jednom tréninku navíc zvládnete odcvičit více svalových partií najednou. Současně ale myslete na kvalitní odpočinek a regeneraci (strečink, spánek) a pestrou a vyváženou stravu s dostatečným energetickým příjmem a množstvím bílkovin ve stravě (alespoň 1,4-2,0 g bílkovin na 1 kg hmotnosti). 

Pokud nemáte ve svém tréninkovém plánu dostatek prostoru na to, abyste všechny svalové partie zvládla procvičit 2x do týdne, snažte se o to alespoň v případě velkých svalových partií (zádové svaly, nohy). Menší svalové skupiny poté procvičte alespoň 1x do týdne. 

Jestli Vás téma tréninkové frekvence v silovém tréninku zajímá více, můžete si přečíst náš článek na magazínu Aktin: https://aktin.cz/kolikrat-tydne-cvicit-a-jak-si-rozdelit-partie-pro-rychle-vysledky

Ahoj Terko :) V první řadě doporučujeme držet se doporučeného dávkování, které najdeš vždy na obalu příslušného doplňku stravy. Obecně je vhodné užívat vitaminy společně s jídlem, kapsle či tablety zapít vždy dostatečným množstvím vody. U vitaminů rozpustných v tucích (A, D, E a K) je vhodné vždy užívat společně se zdrojem tuku v potravě (stačí například plnotučný jogurt). Vhodné je to například ráno v rámci snídaně. 

Pakliže vybíráš některé doplňky stravy se stimulačním účinkem (nakopávače, spalovače, kofein), doporučujeme neužívat méně než 6 hodin před plánovaným spánkem. Kofein se v těle rozkládá relativně dlouhou dobu a užívání v pozdních hodinách by mohlo vést ke zhoršenému usínání. 

Dobrý den, Kájo. Pokud je Vaším cílem především nabírání svalové hmoty a zvyšování fyzické výkonnosti, užívání synefrinu Vám nejspíš nepřinese žádné benefity. Naopak pravidelné užívání kombinace kreatinu a HMB smysl dává, zvlášť v případě, že již máte se cvičením v posilovně zkušenosti. 

V první řadě však myslete na kvalitní stravu v dostatečném množství. Pro nabírání svalové hmoty je vhodné udržovat pozitivní kalorickou bilanci spolu s příjmem alespoň 1,4-2,0 g vysoce kvalitních bílkovin na 1 kg hmotnosti. 

Dobrý den, Kájo. Pokud je Vaším cílem především nabírání svalové hmoty a zvyšování fyzické výkonnosti, užívání synefrinu Vám nejspíš nepřinese žádné benefity. Naopak pravidelné užívání kombinace kreatinu a HMB smysl dává, zvlášť v případě, že již máte se cvičením v posilovně zkušenosti. 

V první řadě však myslete na kvalitní stravu v dostatečném množství. Pro nabírání svalové hmoty je vhodné udržovat pozitivní kalorickou bilanci spolu s příjmem alespoň 1,4-2,0 g vysoce kvalitních bílkovin na 1 kg hmotnosti. 

Ahoj, nejlepší bude, pokud navštívíš nutričního terapeuta či terapeutku, který/á s Tebou všechno podrobně probere a možná najde některé chyby, které přehlížíš. Můžeš si také znova přepočítat množství makroživin vhodné právě pro Tvé potřeby, pomoci Ti s tím může náš článek https://aktin.cz/chcete-hubnout-nabirat-svaly-nebo-jen-zdraveji-jist-spocitejte-si-makra-vzhledem-k-vasemu-cili.

Polovina úspěchu je už jen pozitivní nastavení v hlavě. Pokud se snažíš dodržovat zdravý životní styl a pravidelně cvičíš, hledej za svým úsilím i jiné projevy progresu, než je jenom ručička na váze. Některé pozitiva můžeš najít třeba v našem článku https://aktin.cz/cvicim-a-vaha-se-ani-nehne-ma-smysl-v-tom-pokracovat.

Ať se Ti daří! :-) 

Ahoj, slunečnicový nebo sojový lecitin se používá jako emulgátor prakticky ve všech syrovátkových proteinech. Mnohdy je už lecitin přítomný v samotné počáteční surovině (syrovátkový proteinový koncentrát), takže jeho obsah výrobce ani nemůže ovlivnit. Nicméně i v případě, kdy by přidaný nebyl, nelze garantovat zcela nulový obsah lecitinu, protože lecitin se v mléce přirozeně vyskytuje. 

Ahoj, referenční příjem je stanovený na 2000 kcal / 8400 kJ, ale ber to spíše jako číslo pro řádovou představu. Optimálně nastavený energetický příjem může být vyšší i nižší v závislosti na Tvé postavě, věku, fyzické aktivitě a řadě dalších proměnných. 

Pokud si chceš spočítat energetický příjem pro Tvé konkrétní potřeby, můžeš si přečíst náš oblíbený článek na našem magazínu https://aktin.cz/chcete-hubnout-nabirat-svaly-nebo-jen-zdraveji-jist-spocitejte-si-makra-vzhledem-k-vasemu-cili. 

Ahoj! Pro úspěšné hubnutí je správně nastavená pestrá a vyvážená strava nezbytná, ne nadarmo se říká, že postava se tvaruje v kuchyni :) 

Mysli na dostatek bílkovin ve stravě, zaměř se na přirozené potraviny a snaž se omezovat vysoce průmyslově zpracované potraviny, cukrem slazené limonády a alkohol. V posilovně si nastav jasně daný tréninkový plán a vedle hubnutí se jako cíl zaměř také na zvládnutí správné techniky a postupný progres - uvidíš, že Tě díky tomu cvičení bude bavit víc.

O sestavení jídelníčku se můžeš dočíst víc v našem článku https://aktin.cz/jak-nejrychleji-zhubnout-mame-navod-krok-za-krokem. Držíme palce!