Poradna

Dobrý den, jednotný nákupní seznam nenabízíme, protože se jedná o velice individuální zálěžitost – je takřka nemožné poskládát jeden univerzální seznam, který by vyhovoval všem. Můžete ale čerpat z našich článků, které se zabývají právě vhodným způsobem nakupování nebo krabičkováním:

• Cesta za lepším jídelníčkem začíná nákupem. Jak na něj?
• Vyhni se nejčastějším chybám! Jak nakoupit zdravě i chytře? 
• Jak na krabičkování: 6 tipů, které vám pomůžou do začátku
• Jak jíst správně aneb zásady zdravého stravování

Dobrý den, kreatin je odborníky doporučován od 18 let, výjimku lze udělat v případě vrcholových sportovců, kteří suplementují pod dohledem trenéra nebo nutričního terapeuta. Ve vašem případě se mi ale kreatin ani nejeví jako nejvhodnější varianta intervence – pokud chcete cílit na nabírání svalové hmoty a navýšení hmotnosti, určitě doporučuji zařadit spíše syrovátkový protein. Druhou variantou může být přípravek typu gaineru, který kromě bílkovin obsahuje také sacharidy. Zjednodušeně řečeno, gainer synovi pomůže jednoduchým způsobem přijímat více energie, která je pak potřebná k tomu, aby mohlo dojít k budování nové tělesné hmoty. Kreatin se hodí spíše na podporu silového, případně silově-rychlostního výkonu.

Jestliže syn sportuje na takto vysoké úrovni a měl by možnost využít služeb trenéra v posilovně, doporučila bych také pro podporu budování svalové hmoty zkusit cvičit se zátěží. V závislosti na jeho schopnostech, roli na hřišti atd. by mu s tímto měl poradit např. kondiční trenér. Samozřejmě je potřeba postupovat opatrně a volit vhodné cviky i zátěž, aby např. nedošlo k přetěžování určitých partií. Právě zvýšení energetického příjmu, příjmu bílkovin a silové cvičení je pro budování tělesné hmoty nejlepší kombinací. 

Dobrý den, synefrin jakožto spalovač tuků je vzhledem k vašemu cíli vhodný, jen připomínám, že se jedná skutečně o špičku ledovce, a pro efektivní hubnutí je v první řadě zásadní kalorický deficit, dále příjem a rozložení makroživin (sacharidy, tuky, bílkoviny), makroživin (vitaminy, minerální látky atd)., načasování stravy a až na samém konci řetězce stojí doplňky stravy jako spalovače. 

Co se týče Citrulin malátu, jeho primárním účinkem je podpora zásobení svalů krví a tím pádem se hodí spíše po podporu výkonnosti. Pokud je toto vaším cílem, pak je přípravek také vhodný. Na první pohled by se mi k vašemu cíli hodil spíše syrovátkový protein, který podpoří udržení svalové hmoty během hubnutí a bílkoviny mají navíc vysokou sytící schopnost, takže jejich dostatek je při redukci hmotnosti rozhodně žádoucí. Primárně ale samozřejmě záleží na tom, co od suplementů očekáváte vy – podle toho pak zvolte. 

Dobrý den, fyzicky aktivní děti a dospívající by měli přijmout 1,2–2 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti – bude tedy záležet také na tom, kolik bílkovin přijme z běžné stravy a na celkové tělesné hmotnosti. Dávka se tak může třeba i v jednotlivé dny lišit (např. když byl oběd s nižším množstvím bílkovin, mohou být pak doplněny právě proteinem atd.). Určitě doporučuji nenahrazovat proteinem pestrou stravu, kdy je potřeba, aby se dospívající děti naučily základům vyvážené stravy, kde hledat které živiny atd. Pokud bychom uvažovali o přibližné hmotnosti 50–55 kg, průměrnou dávku bych doporučila cca 20–25 g proteinu – jak ale bylo zmíněno, záleží na kontextu celkové výživy. 

Co se týče dalších doplňků stravy, na zápasech je možné doplnit energii v podobě ovocných kapsiček. Pokud by se hráy dvojzápasy či turnaje, a dcera by se obávala, že jí bude po klasickém jídle těžko, mohou být variantou přípravky typu gaineru, které pro tyto účely poskytnou dobře stravitelný zdroj sacharidů a bílkovin. Dále je možné doplnit hořčík, vitamin D, omega 3 nebo sáhnout rovnou po multivitaminu. U dospívajících je také velmi důležitý dostatečný příjem vápníku, pokud tedy v jídeníčku chybí mléčné výrobky, doporučuji i tento suplement, který můžete zakoupit rovnou v kombinaci s vitaminem D3. 

Dále může být na tréninky a zápasy možné pořídit iontový nápoj, zde doporučuji Vilgain Iontový nápoj nebo Penco Junior Sport Drink. 

Dobrý den, případné rozdělení dávky nebude mít vliv, spíše se doporučuji zaměřit na to, aby byly tablety konzumovány s jídlem nebo po jídle. Rozdílem je tedy opravdu zejména velikost kapslí usnadňující polykání, přičemž to ale znamená, že k dosažení cílové dávky (cca 500 mg EPA+DHA) je nutné užít vyšší počet menších kapslí než větších.