Poradna

Dobrý den, u proteinu Vilgain je doporučené množství na jednu dávku 30 g (1 odměrka). Osobně doporučuji držet se v rozmezí 25–40 g proteinu na jednu dávku, vzhledem k náročnosti tréninku a také celkovém denním příjmu bílkovin. Není možné, že syn předtím užíval spíše gainer? Tam je dávka o něco vyšší, jelikož hlavní složkou jsou většinou sacharidy. Pro proteinový přípravek se mi ale dávka 100 g jeví příliš vysoká. Příjem bílkovin by se měl na horní hranici pohybovat okolo 2 g/kg tělesné hmostnosti, tj. maximálně cca 150 g bílkovin.

Dobrý den, myslete v první řadě na pestrou a vyváženou stravu pravidelně během dne. Jídla nevynechávejte a před tréninkem nezapomeňte na vyváženou svačinu. 

Nabudit se můžete kávou nebo předtréninkovými nápoji, nicméně pokud budete tyto nápoje užívat v odpoledních hodinách, mohou narušit kvalitu Vašeho spánku. V takovém případě je lepší sáhnout po bezkofeinové variantě Pre Workoutu, která podpoří prokrvení procvičovaných tkání a pomůže se soustředěním a koncentrací. 

Může Vám také pomoci zařadit krátkou pauzu po dlouhém dni ve škole, kdy si trochu "vyčistíte" hlavu. Zastavte se na chvíli, pusťte si hudbu, můžete se také před tréninkem na 10-15 minut projít na běžeckém páse, abyste si v hlavě utřídil myšlenky a připravil se na trénink. 

Dobrý den, pokud máte správně sestavený trénink v posilovně zaměřený na nabírání svalů, konzumujete kvalitní bílkoviny v množství 1,7 g/kg TH a jste v pozitivní kalorické bilanci 200 kcal, je nepravděpodobné, že byste nabírala nadměrné množství tukové tkáně. Je ovšem možné, že skutečná kalorická bilance je v průměru vyšší než +200 kcal, což samozřejmě může znamenat, že již nabíráte vedle svalů také tuk. 

Doporučil bych mírně navýšit pohybovou aktivitu, případně se zaměřit na to, jestli je trénink správně sestavený, a případně jej upravit. Pomoci Vám může článek na našem magazínu Kolikrát týdně cvičit a jak si rozdělit partie pro rychlé výsledky? 

Dobrý den, odkaz se zřejmě ztratil někde v procesu, ovšem jednotlivé výrobky se od sebe nebudou v tomto ohledu příliš lišit. Teoreticky to možné je, v rámci dne však může snadno dojít k "nastřádání" takového množství bílkovin v jídelníčku, které by dlouhodobě nemuselo být vhodné pro udržení zdraví. Podle studií je sice pro zdravé osoby bezpečný i příjem cca do 2,5 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti, za sebe však doporučuji držet se spíše okolo 2 g/kg tělesné hmotnosti. 

Neznám samozřejmě vaše cíle a antropometrické údaje, i z hlediska budování vhodných stravovacích návyků bych však doporučila zaměřit se spíše na racionální stravu a whole foods, a protein zařadit pouze jednou denně. 

Dobrý den, v první řadě se ujistěte, jestli nejsou výchylky v hmotnosti jen krátkodobého charakteru, případně jestli měříte míry konzistentně na stejných bodech a stejným způsobem. Jednotlivá měření opakujte ne častěji než 1x do týdne. 

Pokud dlouhodobě snižujete hmotnost a míry se nijak zásadně nemění (pas, boky, stehna), může být na vině nevhodný způsob redukce hmotnosti vedoucí ke ztrátě svalové hmoty. Zkuste si zkontrolovat rozložení makroživin ve stravě, pomoci Vám může také náš článek https://aktin.cz/chcete-hubnout-nabirat-svaly-nebo-jen-zdraveji-jist-spocitejte-si-makra-vzhledem-k-vasemu-cili

Dobrý den, rychlá a efektivní vstřebatelnost syrovátkového proteinu je dána mimo jiné právě technologií výroby, která odstraní většinu přítomného tuku a laktózy. Pokud tedy protein smícháte s mlékem, jogurtem nebo tvarohem, doba, za kterou budou tyto bílkoviny k dispozici pro tvorbu svalové tkáně se tedy samozřejmě prodlouží. 

Po tréninku, kdy je žádoucí dostat aminokyseliny ke svalové tkáni v co nejkratší době, tedy doporučuji konzumovat protein výhradně s vodou. Naopak pokud si protein dáváte např. ke svačině, kombinace s výše uvedenými potravinami nevadí – bílkoviny se nijak neznehodnotí, pouze bude prodloužena doba jejich trávení. Podrobnější informace najdete zde: Proč (ne)míchat protein s mlékem? 

Dobrý den, Pavlíno. Pokud chcete redukovat hmotnost, je potřeba se vedle pravidelné fyzické aktivity zaměřit také na úpravu stravy vedoucí k negativní kalorické bilanci. Ve Vašem případě by šlo pravděpodobně o mírné snížení množství sacharidů a tuků, ale samozřejmě je obtížné situaci hodnotit takto na dálku :-) Doporučuji projít si výpočet množství makroživin v našem komplexním článku Chcete hubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli a případně upravit doporučený denní příjem jednotlivých makroživin.