Poradna

Dobrý den, z komplexních doplňků stravy kloubní výživy můžeme doporučit instantní nápoj Prom-In Joint Care Drink nebo doplněk stravy v tobolkách Extrifit Elastor. Výhodou instantního nápoje je příznivější cena a vyšší množství zastoupených látek včetně extraktu z kadidlovníku pilovitého a patentovaných bioaktivních kolagenních peptidů. 

Pro efektivní účinnost je vhodné užívat kloubní výživu pravidelně každý den. Pozitivní účinky se totiž mohou projevit až po několika týdnech pravidelného užívání. 

Dobrý den, obecně bych se zaměřil na kvalitu zdrojové suroviny, tedy proteinového koncentrátu. Vedle toho je také vhodné vybírat proteinové nápoje, které obsahují nižší zastoupení umělých přídatných látek, které jsou použité pro dochucení výrobku. 

Konkrétně Vám mohu doporučit Vilgain Whey Protein. Jde o proteinový nápoj založený na syrovátkovém proteinovém koncentrátu, který je získaný z mléka krav krmených trávou, a dochucený ingrediencemi přírodního původu (alternativou je neochucená varianta natural). Syrovátková bílkovina patří mezi nejlépe využitelné bílkoviny z běžných proteinových zdrojů. 

Pokud hledáte spíše rostlinnou alternativu, vhodný je PEScience Vegan Select Protein, který je složený z bílkoviny hrachu a hnědé rýže a dochucený je také ingrediencemi přírodního původu. 

Dobrý den, doporučuji projít si celý postup stanovení optimálního příjmu jednotlivých makroživin podle našeho návodu Chcete hubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli. 

Nejprve spočítáte váš bazální metabolický výdej a následně zohledníte fyzickou aktivitu pomocí koeficientů PAL (Physical Activity Level). Zde samozřejmě záleží na průměrné pohybové aktivitě v rámci celého týdne. Dle uvedeného bych odhadoval Vaši fyzickou aktivitu jako střední. 

Dobrý den, co se týče cvičení, doporučuji domluvit se s fyzioterapeutem nebo se zkušeným trenérem na vhodných cvicích, které Váš muž může bez omezení vykonávat. Cvičení proti odporu je nezbytné pro celkové zpevnění svalů. 

Z hlediska sestavení jídelníčku doporučuji pročíst články na našem magazínu, například Co jíst pro zdraví a pro vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé, konkrétní hodnoty makroživin si poté můžete spočítat v našem článku Chcete zhubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli. 

Klíčový je především dostatečný příjem kvalitních bílkovin, vlákniny, vitaminů a minerálních látek nejlépe z přirozených, průmyslově nezpracovaných potravin. Ve stravě je vhodné omezit příjem rafinovaných cukrů a alkoholu. Držíme palce, ať se vše vydaří!

Dobrý den, co se týče cvičení, doporučuji domluvit se s fyzioterapeutem nebo se zkušeným trenérem na vhodných cvicích, které Váš muž může bez omezení vykonávat. Cvičení proti odporu je nezbytné pro celkové zpevnění svalů. 

Z hlediska sestavení jídelníčku doporučuji pročíst články na našem magazínu, například Co jíst pro zdraví a pro vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé, konkrétní hodnoty makroživin si poté můžete spočítat v našem článku Chcete zhubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli. 

Klíčový je především dostatečný příjem kvalitních bílkovin, vlákniny, vitaminů a minerálních látek nejlépe z přirozených, průmyslově nezpracovaných potravin. Ve stravě je vhodné omezit příjem rafinovaných cukrů a množství alkoholu. Držíme palce, ať se vše vydaří!

Dobrý den, jelikož všechny zmíněné suplementy se užívají primárně pro svůj dlouhodobý účinek, časování během dne nehraje významnou roli. Během dne je vhodné užívání společně s jídlem, zvlášť v případě vitaminů rozpustných v tucích může dojít k lepší vstřebatelnosti.

Omega-3 mastné kyseliny můžete také užívat ihned po dokončení náročné fyzické aktivity, jelikož některé studie ukazují, že může dojít ke zmírnění bolesti svalů po tréninku. 

Dobrý den, při snaze o redukci hmotnosti by se Vám mohly hodit následující produkty:

1. Vilgain Whey Protein - syrovátkový proteinový nápoj, který je vhodný k užívání ihned po tréninku pro doplnění vysoce kvalitních bílkovin. Při snaze o redukci hmotnosti je vhodný zvýšený příjem bílkovin. 
2. Vilgain Fat Burner - komplexní spalovač tuku, který obsahuje látky, které mají pozitivní vliv na tukový metabolismus. Doporučuji užívání asi 30 minut před tréninkem, jelikož přítomný kofein má mírně povzbuzující účinky. 
3. Vilgain Multivitamin - doplněk stravy založený na vitaminech a minerálních látkách ve snadno vstřebatelných formách. 

Dobrý den, při syndromu polycystických ovarií dbejte primárně na pestrou a vyváženou stravu s dostatkem všech esenciálních mikroživin. Zvláštní pozornost je vhodné věnovat vitaminu B9, B12, D a zinku. Při nedostatku těchto miktoživin je možné zařazení doplňků stravy. Pokud nemáte ve stravě pravidelný příjem tučných ryb, je vhodné užívání omega-3 mastných kyselin z rybího oleje. 

Některé studie poukazují také na možné benefity plynoucí z užívání rostlinných extraktů, které pomáhají snížit inzulinovou rezistenci. Konkrétně jde například o extrakty ze skořice nebo z dřišťálu obecného/indického (účinná látka je berberin). 

Ačkoliv není známo, že by užívání kreatinu negativně ovlivňovalo PCOS, doporučil bych jeho užívání konzultovat s lékařem. 

Dobrý den, kvalitní a oblíbené jsou syrovátkové proteiny, například Vilgain Whey Protein. Proteinové nápoje na bázi syrovátky laktózu obsahují, ale jen relativně malé množství (okolo 2 g laktózy na 1 porci), což je množství, které zpravidla nečiní potíže u osob s mírnou intolerancí na laktózu. V tomto případě bych Vám doporučil proteinový nápoj nejprve vyzkoušet a až po otestování individuální tolerance zvážit zakoupení celého balení. 

Další možností jsou proteinové nápoje, které jsou přirozeně bezlaktózové. Vhodné jsou například veganské alternativy na bázi rýžového nebo hrachového proteinu nebo syrovátkové izoláty s garancí nulového obsahu laktózy, např. BioTech USA ISO Whey. 

Dobrý den, Eliško. Pokud se věnujete silovému cvičení v posilovně a hlavním cílem je vytvarování postavy, určitě se Vám bude hodit kvalitní proteinový nápoj. Zde můžeme doporučit Vilgain Whey Protein, který je založený na velmi dobře využitelné bílkovině ze syrovátky. 

Pokud chcete před tréninkem užívat pre-workout, ani s jednou z uvedených možností neuděláte chybu. Vilgain Pre-workout neobsahuje beta-alanin, který způsobuje "mravenčení" kůže po vypití. Je tomu tak z toho důvodu, že užívání beta-alaninu má vliv na fyzický výkon až při pravidelném užívání. Naproti tomu Prom-IN Serious Pre neobsahuje kofein, nemá tedy tak výrazné stimulační účinky, na druhou stranu je možné užívání ve večerních hodinách. Pokud se rozhodnete užívat předtréninkový nápoj s obsahem kofeinu, snažte se nepřesahovat celkový denní příjem 400 mg kofeinu. 

Z dalších doplňků stravy můžeme doporučit užívání vitaminů a minerálních látek např. v podobě Vilgain Multivitaminu. Dostatečný příjem vitaminů a minerálních látek je nezbytný pro udržení fyzické výkonnosti a některé studie ukazují, že u sportovců je denní potřeba těchto mikroživin mírně zvýšená. V neposlední řadě je vhodné užívání omega-3 mastných kyselin např. v podobě Vilgain Omega-3 zvlášť v případě, pokud pravidelně ve stravě nekonzumujete tučné mořské ryby, které omega-3 mastné kyseliny přirozeně obsahují. 

Dobrý den, přepočty se liší pro jednotlivé vitaminy. Ve Vašem případě tedy platí následující: 

• Vitamin C: 5000 IU = 250 mg vitaminu C (312,5 % RHP). 
• Vitamin D: 5000 IU = 125 μg vitaminu D (2500 % RHP). 
• Vitamin A: 5000 IU = 1500 μg vitaminu A - retinolu (187,5 % RHP).

Vitamin C v této dávce můžete získat např. v tomto produktu, vitamin A můžete na našem e-shopu čerpat z Vilgain Multivitaminu, nicméně je třeba počítat s tím, že výrobek obsahuje širší spektrum vitaminů a minerálních látek. Vitamin D můžete získat z produktu Vilgain Vitamin D3 při upraveném dávkování.