Erika Zajacová

Mgr. Erika Zajacová je specialistka na sportovní výživu a silová a kondiční trenérka, která se zaměřuje hlavně na ženy. Na Fakultě sportovních studií Masarykovy univerzity vystudovala bakalářský obor Regenerace a výživa ve sportu (2019) a navazující magisterský obor Aplikovaná kineziologie a kondiční trénink (2021). Vzdělání si dál rozšiřuje mezinárodními certifikacemi. V roce 2022 získala certifikaci Women’s Coaching Specialist od organizace Girls Gone Strong, zaměřenou na silový trénink a výživu žen, a navazuje certifikací v oblasti tréninku a výživy v těhotenství a po porodu.

Od roku 2019 vede klientky v rámci online koučinku, ve kterém propojuje výživu, silový trénink a každodenní pohyb. Jejím cílem je, aby klientky po skončení spolupráce dokázaly samy sestavit vyvážený jídelníček i trénink. Výživu zná i z vlastní sportovní praxe: závodí v klasickém silovém trojboji. Jako výživová poradkyně a trojbojařka vystupuje i v médiích. V rozhovoru pro Refresher například vysvětlovala, proč je mnoho doplňků stravy pro sportovce zbytečných, a v podcastu Očami Richarda mluvila o stravování a silovém tréninku žen.

S magazínem Vilgain (dříve Aktin), spolupracuje od roku 2019 a odborné články o výživě a tréninku píše i pro další slovenské fitness magazíny. Ve svých textech se opírá o vědecké studie, vyvrací mýty o detoxech a dietách a vysvětluje, proč by se ženy měly soustředit hlavně na váhu na čince, ne na číslo na váze. Věří, že zdravá strava a pohyb by měly být samozřejmou součástí života. Jako máma se věnuje také tomu, jak u dětí budovat zdravý vztah k jídlu.

Jak PMS ovlivňuje fungování ženského těla?

Být ženou je skvělé - dokud do hry nevkročí PMS. Premenstruační syndrom zažívá více než polovina žen. Co ho způsobuje a jak ovlivňuje naši hmotnost a chuť k jídlu?

Doba čtení: 6 min.
Jak jíst před a po běhu? Tipy, jak se stravovat pro lepší výkon

Běh je jedním z nejoblíbenějších sportů a provozovat ho může takřka každý. Pokud se chcete zlepšovat, zapracujte nejen na svém tréninku, ale i stravě. Jak svůj výkon podpořit pomocí výživy? Zjistíte v článku.

Doba čtení: 8 min.
Intuitivní stravování jako trend sociálních sítí: Je opravdu pro každého?

Určitě jste už někdy zachytili termín „intuitivní stravování“. O co se ale vlastně jedná, jakými zásadami se tento trend řídí a je opravdu vhodný pro všechny?

Doba čtení: 11 min.
Co na nafouklé břicho? 6 tipů jak se jej zbavit!

Věděli jste, že proti nadýmání můžete bojovat i jinak, než vyřazením luštěnin? Přečtěte si všech 6 tipů a zjistěte, který je ten správný pro vás. Připojili jsme i několik tipů na jednoduché snacky, kterými potěšíte vaše trávení.

Doba čtení: 6 min.
Kratom: neškodná bylinka nebo zneužívána legální droga?

Kratom zažívá v poslední době boom zejména na území Evropy a Ameriky, mnohé státy však jeho distribuci ani spotřebu nijak neregulují. Jaké účinky, výhody a rizika s sebou jeho užívání přináší?

12 komentářů

Doba čtení: 9 min.
9 důvodů, proč „prostě se najez“ nepomůže s léčbou poruch příjmu potravy

Jak být užitečným rodičům či přátelům při léčbě poruchy příjmu potravy, aniž jste svému blízkému ublížili?

4 komentáře

Doba čtení: 15 min.
Ztráta motivace ke cvičení? 5 tipů, jak na ni

Jak se vypořádat s nepříjemnými věcmi, které nám otravují cvičení? Špatné počasí, nadměrné pocení, ztráta motivace či pocit, že se při domácím cvičení nemáš kam posouvat? Přesvědčíme tě o opaku.

4 komentáře

Doba čtení: 7 min.
Menstruace není konec světa! Proč a jak cvičit během svých dní?

Menstruace dokáže potrápit nejednu z nás - měly bychom proto v těchto dnech vůbec cvičit? A jak si trénink upravit, aby vyhovoval našim potřebám?

2 komentáře

Doba čtení: 7 min.
Trendy ve výživě na rok 2021: vládnout bude podpora imunity a ekologie

Tendy se nevyhýbají ani světu výživy. Jaká témata budou středem pozornosti v tomto roce?

Doba čtení: 6 min.
Proč by se ženy měly soustředit na hmotnost - ale tu na čince?

Chtěla by ses na tréninku posunout někam dál, ale máš málo energie a bojíš se, že kvůli silovému tréninku a většímu objemu jídla příliš přibereš? Proč přestat cvičit jen kvůli spáleným kaloriím a začít se soustředit hlavně na výkon, se dozvíš v dnešním článku.

Doba čtení: 6 min.
5 tipů, jak přestat zajídat svůj nespokojený život: naučte se odhalit emoční hlad

Každý z nás zvláda vypäté situácie po svojom. Niekto si zakričí, niekto si zacvičí - a niekto zje tabuľku čokolády. Ako rozoznať, či jeme zo stresu, smútku alebo kvôli skutočnému hladu?

Doba čtení: 8 min.
Anet Antošová o twerku: Nejde jen o vrtění zadkem. Pomáhá ženám najít sebevědomí a probudit ženskost

I když má twerk mnoho lidí spojený především s laciným vrtěním zadkem, není to tak. Jeho podstata je mnohem hlubší. Jak ho vidí královna českého twerku Anet Antošová?

Doba čtení: 7 min.
5 důvodů, proč nehubnu, i když jím opravdu málo?

Máš pocit, že ješ naozaj málo, ale nechudneš? Pozri sa s nami na najčastejšie dôvody, prečo to ti nedarí dosiahnuť cieľ. Nerobíš tieto chyby?

Doba čtení: 8 min.
Poruchy príjmu potravy: Ako podľa psychológa zistíte, že máte problém

Honba za dokonalosťou nás môže stáť aj zdravie. Ako sa s poruchou príjmu potravy vysporiadať a kde vyhľadať pomoc? Aj o tom sme sa rozprávali so psychológom z Anabell Centra, Martinom Murgašom.

Doba čtení: 13 min.
Najčastejšie chyby začiatočníkov v posilňovni podľa trénerov. Nerobíte ich?

Odhodlali ste sa cvičiť? Alebo cvičíte dlhšie a myslíte si, že všetky dôležité veci máte v malíčku? Uistite sa, že nerobíte jednu z nasledujúcich chýb a, ktovie, možno ušetríte čas aj zranenia.

Doba čtení: 11 min.