Mgr. Jakub Gajda

Mgr. Jakub Gajda je osobní a kondiční trenér, který se trénování věnuje už sedm let. Bakalářský obor Osobní a kondiční trenér vystudoval na Fakultě sportovních studií Masarykovy univerzity, kde v roce 2023 získal titul Bc. a ve studiu na fakultě pokračoval i v navazujícím magisterském studiu. Díky tomu propojuje praktické zkušenosti z tréninku s aktuálními poznatky sportovní vědy.

Jako osobní trenér působí ve fitness centru HoodGym v Břeclavi. Zaměřuje se hlavně na silový trénink, diagnostiku pohybového aparátu a nápravu svalových dysbalancí. S klienty pracuje tak, aby jim trénink přinášel nejen lepší kondici a postavu, ale hlavně zdravé a funkční tělo.

Pro magazín Vilgain (dříve Aktin), píše praktické články o tréninku pro začátečníky i pokročilé. Radí například, jak začít cvičit ve fitku jednoduše a udržitelně bez rychlého vyhoření, nebo vysvětluje, proč by měl být silový trénink pro ženy základem kondice i zdraví.

Jak začít cvičit ve fitku?

Jak začít cvičit ve fitku a vydržet? Začněte jednoduše a udržitelně: stačí 30 minut pohybu párkrát týdně a postupné přidávání, abyste podpořili kondici, zdraví i psychiku bez rychlého vyhoření.

Doba čtení: 11 min.
Silový trénink pro ženy: Proč by měl být základním kamenem nejen kondice, ale i zdraví

Objevte, proč je silový trénink pro ženy klíčem ke zdraví, funkční síle, lepšímu vzhledu i psychické pohodě – bez nutnosti „hubnout do zblbnutí“.

Doba čtení: 7 min.
Strečink: kdy a proč ho (ne)zařazovat do tréninku?

Strečink ano, nebo ne? Zjistěte, kdy vám prospěje, kdy může výkon naopak brzdit a jak ho správně zařadit do tréninku pro lepší výsledky i regeneraci.

Doba čtení: 8 min.
Kardio trénink: co to je, jaké má účinky a jak může pomoci s našim zdraví?

Kardio trénink: co to je, jak funguje a jak ovlivňuje srdce, cévy, hubnutí i psychiku. Zjistěte, proč by měl být součástí vašeho zdravého životního stylu.

Doba čtení: 11 min.
Trénink pro zadek: Co a jak cvičit pro maximální efekt?

Nejlepší cviky na zadek a proč na nich záleží: role hýždí pro zdraví, výkon i prevenci bolesti + zásady správné techniky.

Doba čtení: 10 min.
Trénink dětí a mládeže: jak vést k pohybu naše děti?

Jak trenér a rodič ovlivňují vztah dětí ke sportu? Objevte principy správného vedení, význam věku a senzitivních období i koncepci dlouhodobé sportovní přípravy.

Doba čtení: 11 min.
Trénink plyometrie: klíč k vyššímu výkonu?

Plyometrie využívá rychlé natažení a zkrácení svalů k rozvoji rychlosti, koordinace a reaktivní síly. Zjistěte, jak funguje a jak ji správně zařadit do tréninku.

4 komentáře

Doba čtení: 6 min.
Rozcvičení před výkonem: povinnost, nebo přežitý mýtus?

Rozcvičení pomáhá snížit riziko zranění, zlepšit výkon i zvládnout nervozitu. Objevte vědecky podložené benefity a protokoly pro efektivní přípravu na sportovní výkon.

Doba čtení: 9 min.
Elektrostimulace: skrytý nástroj moderního tréninku?

Elektrostimulace je metoda, při níž jsou do svalů přiváděny elektrické impulsy, které vyvolávají svalovou kontrakci, tedy stažení svalu. Kde všude je možno ji využít, a má i nějaká omezení? Na vše odpoví nový článek.

Doba čtení: 6 min.
Jak zlepšit výkon za pár minut? Vyzkoušej PAP/PAPE efekt!

Chcete zlepšit svůj výkon pomocí několika těžkých dřepů nebo vydrží? Věřte nebo ne, je to možné. Dnešní článek vám toto "kouzlo" detailně představí.

Doba čtení: 5 min.
Nejlepší cviky na předloktí pro silný úchop

Ať už v tréninku zvedáte těžké váhy, věšíte se na hrazdu, zápasíte na žíněnce nebo jen nosíte nákupní tašky, síla úchopu a předloktí rozhoduje o tom, jak efektivně dokážete přenášet sílu. Jaké cviky tedy na jejich posílení zvolit?

Doba čtení: 8 min.
Využití medicinbalů nejen ve sportovním tréninku

Medicinbal vám může pomoci zlepšit explozivní sílu, rychlost, obratnost, vytrvalost nebo mobilitu, a zároveň do tréninku vnese novou variabilitu. Jaký si ale vybrat, a které cviky zařadit? Dozvíte se v novém článku.

Doba čtení: 6 min.
Síla jako základ tréninku: proč a jak ji trénovat?

Silové schopnosti jsou klíčovým faktorem nejen pro profesionální sportovce, ale nezbytné jsou i pro běžný život nebo rekreační sport. Jaké metody ale pro rozvoj síly zvolit, abyste se co nejrychleji přiblížili svému cíli?

Doba čtení: 9 min.