Připrav si jídlo dopředu a zamez tak tomu, že v hladu sáhneš po něčem nezdravém. Dnes tu pro tebe máme jídlo na půl dne, co se skvěle hodí do školy nebo do práce. Tak pojďme na to!
Nákup použitých surovin pro recept
1 porce obsahuje
- 1 095 kcal
- 124 g sacharidů
- 32 g tuků
- 68 g bílkovin
Na 1 porci
- 70 g Vilgain Protein Pancake & Waffle Mix
- 125 ml mléka
- 1 špetka kokosového oleje ve spreji
- 1 lžíce odtučněného řeckého jogurtu
- 3 kapky vanilkových stéviových kapek
- 10 g lyofilizovaných malin
- 1 Vilgain Double Trouble
- 1 pomeranč
- 60 g quinoy
- 1 čajová lžička olivového oleje
- 100 g mražené zeleniny
- 100 g kuřecích prs ve vlastní šťávě
- 1 špetka sušeného česneku
- 1 špetka oregana
Postup
-
Snídaně: Kousky vaflí s jogurtem a malinami
Nutriční hodnoty na 1 porci (2 vafle):
336 kcal | 43 g sacharidů | 18 g bílkovin | 10 g tuků
-
Směs na vafle smíchej s mlékem a pár kapkami stevia drops. Vaflovač vymaž olejem a přelij do něj těsto. Upeč dozlatova.
Servíruj nakrájené na kostky, s řeckým jogurtem a ovocem.
-
Svačina: Proteinová tyčinka Double Trouble a pomeranč nebo mandarinka
Nutriční hodnoty na 1 porci:
339 kcal | 30,6 g sacharidů | 18,2 g bílkovin | 9,7g tuků
-
Oběd: Quinoa se zeleninou a trhaným kuřecím masem
Nutriční hodnoty na 1 porci:
419 kcal | 49 g sacharidů | 31 g bílkovin | 11 g tuků
-
Quinou uvař ve vroucí osolené vodě na skus. Zeleninu orestuj na kapce oleje. K zelenině přidej uvařené kuřecí prso, roztrhej a smíchej s quinoou.
-
Tak dobrou chuť!
