Nestíháš si ráno připravit snídani? Tak si udělej tuhle do skleničky a ráno ji jen popadneš a jdeš. Porcí si můžeš udělat rovnou několik a ušetříš tak spoustu času. Díky vysokému obsahu bílkovin tě zasytí na několik hodin, takže nebudeš mít do oběda hlad. Win win? Tak se pojď kouknout, jak na to!
Nákup použitých surovin pro recept
1 porce obsahuje
- 460 kcal
- 35 g sacharidů
- 15 g tuků
- 46 g bílkovin
Na 2 porce
- 100 g mražených borůvek
- 10 g čekankového sirupu
- 100 ml mléka
- 50 g chia semínek
- 200 g bílého jogurtu
- 250 g nízkotučného tvarohu
- 50 ml mléka
- 30 g vanilkového vegan proteinu
- 20 g jemného arašídového másla v prášku
- 10 g Vilgain crispies
- 10 g borůvek
Postup
-
Do mixéru dej mražené nebo čerstvé borůvky, k nim přidej čekankový sirup a mléko. Rozmixuj do hladké konzistence a poté přisypej chia semínka. Zamíchej a nechej odstát.
-
Na další vrstvu smíchej bílý jogurt, nízkotučný tvaroh, protein a nařeď trochou mléka.
-
Teď už přichází na řadu vrstvení.
1. vrstva – borůvková s chia semínky
2. vrstva – jogurtová
--> a takto opakuj ještě jednou.
-
V malé mističce si smíchej práškové arašídové máslo s kapkou vody. Můžeš také použít klasické arašídové máslo, ale toto je 2x méně kalorické. Máslo přidej navrch skleničky, posypej proteinovými křupinkami a dle libosti ještě ozdob borůvkami.
-
A je to. Tak dobrou chuť!
