Už ti došla inspirace na to, co si připravit dopředu na celý den, aby tě pak nenachytal vlčí hlad a ty jsi neběžel/a za prvním kebabem, co uvidíš? Máme pro tebe tip na to, co si přichystat na snídani s sebou, svačinu, oběd do krabičky i večeři, co ti zabere max hoďku v kuchyni a vystaráno máš klidně na více dní dopředu. Tenhle mealprep ti taky dodá horu kvalitních živin z real surovin a nakopne tě energií i bílkovinami. 💪🏻
Nákup použitých surovin pro recept
1 porce obsahuje
- 1 781 kcal
- 161 g sacharidů
- 69 g tuků
- 132 g bílkovin
Na 1 porci
- 200 g sýru cottage
- 1 vejce
- 200 g vody
- 60 g ovesných vloček
- 10 g kokosového oleje
- jahodový džem
- lískooříškový protein spread
- řecký jogurt
- stevia drops
- pomeranč
- 200 g kuřecích prsou
- kurkuma
- mletý kmín
- pepř
- amino omáčka
- olivový olej ve spreji
- 100 g mrkve
- 100 g červené papriky
- 100 g bílého zelí
- 50 g jarní cibulky
- 200 g udon nudlí
- 30 g arašídového másla
- citronová šťáva
- amino omáčka
- sušený česnek
- voda
- 40 g chia semínek
- 30 g čokoládového proteinu
- 10 g čekankového sirupu
- 15 g kakaa
- 150 g mléka
- 80 g vody
- 2 plátky toastového chlébu
- grass - fed ghee
- 2 plátky slaniny
- 2 vejce
- 2 plátky tvrdého sýra
- rukola
- 2 plátky rajčat
- 10 g avokáda
- 1 lžíce kečupu
Postup
-
Snídaně: cottage palačinky 🥞 (ready za 15 minut)
3 ks: 449 kcal I 39 g S I 20 g T I 30 g B
Easy recept na 2 porce jsme si pro tebe připravili tady.
-
Svačina: oblíbené ovoce 🍊
Na svačinu si dej svoje oblíbené ovoce. My zvolili fresh pomeranč, nebo mrkni na naše sušené či lyofilizované ovoce.
-
Oběd: nudle s kuřecím a zeleninou 🍜 (ready do 40 minut)
1 porce: 569 kcal I 76 g S I 13 g T I 42 g B
Celý recept najdeš tady, tak mrkni a dej se do toho.
-
Svačina: proteinová čoko pěna 🍓 (ready za 5 minut)
1 porce: 240 kcal I 19 g S I 9 g T I 20 g B
Kompletní recept jsme si pro tebe přehledně se seznamem surovin i s video postupem připravili tady.
-
Večeře: vaječný sandwich se slaninou 🥪 (do 10 minut)
1 porce: 523 kcal I 27 g S I 27 g T I 40 g B
Tenhle sandwich je maximálně šťavnatý a plný bílkovin, tak ho zkus podle kompletního receptu tady.
-
No a celý den ti dodá:
1781 kcal I 161 g S I 69 g T I 132 g B 👉🏻 tenhle mealprep slouží pouze jako inspirace, svůj jídelníček si vždy plánuj podle svého denního příjmu, stavby těla či podle konzultace s nutričním terapeutem.
Tak dobrou chuť!
